Какие продукты вредны и полезны для здоровья? Олег Назаренко отвечает на вопрос

Меня зовут Олег Назаренко - я эксперт по здоровому питанию, диетолог и нутрициолог с 27 летним стажем, в этом видео я отвечаю на вопрос, что нужно есть чтобы быть здоровым? А ниже по тексту вы найдете список полезных и вредных продуктов для здоровья!

Задавайте свои вопросы в комментариях или обращайтесь за консультацией по телефону 0679805751 Олег Назаренко

Решили заняться своим здоровьем, тогда пишите свой вопрос в комментариях к видео и я обязательно на него отвечу. Более сложные вопросы мы решим с вами при индивидуальной консультации по указанному выше телефону.

Для того что бы не пропустить ценную и полезную информацию о здоровье, подписывайтесь на мой канал.
Берегите себя и будьте здоровы!!!

Вот список полезных и вредных продуктов для здоровья!

Полезные продукты!

Мясные продукты: курица, индейка, кролик, телятина, нежирная говядина.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, семга, горбуша, тунец, палтус, хек, судак, омары, креветки.

Диетические кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка

Из сыров можно выбрать: фета (5%-15%), рикотта (13%), нежирный сыр Ольтермани (16%-17%), моцарелла (23%), чечил (5%-10%). В целом считается, что обычный процент жирности сыра — это от 40% до 50%, легкие — от 20% до 30%, обезжиренные — менее 20%.

Яйца входят в обязательный список диетических продуктов. Правда, тут лучше не злоупотреблять желтками, а делать акцент на белках.

Овощи: капуста (белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби, пекинская, китайская, кале), перец, томаты, морковь, баклажаны, свекла, сельдерей, огурцы, лук и чеснок, редис, редька, репа, тыква, кабачок.

Зелень: ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавелль, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горох, спаржа, атришок.

Фрукты: яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, авокадо, манго, киви, бананы, персики, виноград.

Ягоды: черника, голубика, вишня, черешня, клубника, ежевика, малина, клюква, брусника, смородина.

Крупы: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.

Бобовые; все виды фасоли (белая, красная, черная, пинто, зеленая фасоль, луновидная и другие), горох, нут, чечевицу, сою, арахис.

Цельнозерновой хлеб можно смело включать в список диетических продуктов.

Макаронные изделия: из твердых сортов пшеницы, которые относятся к медленным углеводам.

Сухофрукты: курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши.

Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех.

Что можно пить?

Крайне важно не забывать и о питьевом режиме. Основное правило — это пить достаточное количество чистой воды. Но кроме воды вы также смело можете включать в свой рацион следующие напитки:

Травяные чаи
Фруктовые чаи
Зеленый чай
Свежевыжатый сок
Морсы без добавления сахара
Натуральный лимонад
Кофе (не злоупотреблять)

Вредные продукты!

Жирные сорта мяса: свинина, баранина
Колбасные изделия
Сыр с повышенным процентом жирности — 60%-70% жирности: голубой, плавленый, камамбер, твердые сорта.
Макароны не из твердых сортов пшеницы
Хлебобулочные изделия из белой муки
Кондитерские изделия: торты, пирожные
Готовые сухие завтраки
Быстрорастворимые супы и пюре, вермишель быстрого приготовления
Консервы и полуфабрикаты
Овсяные хлопья быстрого приготовления
Майонез и другие белые соусы
Чипсы, сухарики
Шоколадные батончики